💚
위기 지원 리소스
당신은 혼자가 아닙니다. 지금 도움을 받을 수 있습니다.
⚠️ 즉각적인 위험에 처하셨다면
즉시 응급 서비스에 전화하세요. 당신의 안전이 최우선입니다.
999 (영국)911 (미국)112 (한국)112 (유럽)
자살 예방 상담전화
자살에 대한 생각이 있다면, 이 전화들은 훈련받은 상담원이 24시간 도와드릴 수 있습니다. 무료이며 비밀보장입니다.
미국
988 Suicide & Crisis Lifeline · Crisis Text Line
국제
Find A Helpline — verified helplines worldwide
가정폭력 지원
관계나 가정에서 안전하지 않다고 느끼신다면, 이 기관들이 비밀보장 지원, 안전 계획, 쉼터 안내를 제공합니다.
영국
National Domestic Abuse Helpline (Refuge)
미국
National Domestic Violence Hotline
한국
가정폭력·성폭력·성매매 상담전화 (여성긴급전화)
전문가 도움이 필요한 때
자가 도움만으로 충분하지 않다는 징후가 있습니다. 다음과 같은 경우 라이선스 치료사, 상담사 또는 정신건강의학과 의사에게 연락하는 것을 고려해 보세요:
- •2주 이상 지속되는 우울, 불안, 또는 공허함
- •자신이나 타인을 해치려는 생각
- •희망이 없거나, 빠져나갈 수 없거나, 상황이 절대 나아지지 않을 것 같은 느낌
- •직장, 학교, 또는 일상생활에서 기능 장애
- •대처하기 위해 알코올, 약물 또는 다른 물질 사용
- •친구, 가족, 그리고 즐겨 하던 활동으로부터의 회피
- •관계에서의 정서적, 신체적, 또는 성적 학대 경험
💚 치료는 약함의 표시가 아닙니다. 입증되고 효과적인 치료입니다. 당신은 지원받을 자격이 있습니다.
지금 당장 할 일
이 순간을 넘기 위한 5단계:
1
숨 쉬기
천천히 깊게 호흡하세요. 4초 들이마시고, 4초 참고, 4초 내쉬기. 이것이 신체의 안정 반응을 활성화합니다.
2
연락하기
신뢰하는 사람에게 문자나 전화를 하세요 — 친구, 가족 또는 상담전화. 모든 것을 설명할 필요 없습니다. 연결 자체가 도움이 됩니다.
3
위험물 치우기
해칠 수 있는 물건을 치우세요. 안전한 곳으로 이동하세요 — 다른 방이나 밖이라도 좋습니다.
4
결정 미루기
위기 상태에서 큰 결정을 내리지 마세요. 하룻밤 자고 누군가에게 먼저 이야기하세요. 이 감정은 지나갈 것입니다.
5
누군가에게 전화하기
힘들다면 상담전화에 전화하세요. 무료이고 비밀이 보장되며, 바로 이런 순간에 도움받도록 훈련받았습니다.
위기 상황이라면 이 페이지의 리소스를 활용하세요. Ravel는 교육 도구이며 응급 서비스나 전문 치료를 대체할 수 없습니다.